En este análisis especifico que vamos a realizar sobre el jugador número 5 dividiremos dos partes, en una primera analizaremos los datos de Tiempo de contraccíon (TC) y de Desplazamiento Muscular máximo (DM) de ambas piernas, los datos serán mostrados en dos gráficas a continuación donde podremos ver la pierna izquierda con la derecha. En una segunda parte analizaremos esos datos y crearemos una serie de ejercicios para mejorar los valores y obtener una musculatura optima tanto en velocidad como tono muscular.
A CONTINUACIÓN VAMOS A DISEÑAR UNOS EJERCICIOS PARA MEJORAR LA MUSCULATURA DE ESTE JUGADOR. Los ejercicios serán planteados en 3 sesiones de menor a mayor esfuerzo.
Jugador 5
– Aductor largo derecho/ izq: En este apartado podemos ver como el jugador tiene buenos valores en cuanto a TC pero malos valores respecto a DM de manera que decimos que los aductores tienen poco tono y por tanto vamos a realizar ejercicios con Carga relativamente alta a la máxima velocidad.
1- Sesión 1: Elevación de una pierna lateralmente con la utilización de una goma elástica
2- Sesión 2: En polea, colocando una pulsera en el pie, elevar la pierna lateralmente
3- Sesión 3: Máquina de aductores
– Bíceps femoral derecho: podemos decir que tiene un buen tono muscular sin embargo tenemos malos valores en cuanto a tiempo de contracción por lo que sería un musculo lento, para su mejora realizaremos ejercicios de Baja carga a alta velocidad
1- Sesión 1: Puente (elevación de la pelvis)
2- Sesión 2: Con una goma elástica unida a cada tobillo, realizamos una subida de una de las dos piernas con la rodilla flexionada
3- Sesión 3: Máquina de femoral
– Bíceps femoral izquierdo: Como podemos ver este músculo presenta malos valores de tiempo de contracción y de desplazamiento muscular, por tanto decimos que es un musculo lento y con un tono bajo, de manera que primero trabajaremos la velocidad y posteriormente el tono: Baja carga a alta velocidad y posteriormente alta carga.
1- Sesión 1: Con gomas elásticas, colocadas bajo la rodilla, bajamos y subimos el tronco
2- Sesión 2: Máquina de femoral
3- Sesión 3: Peso muerto
– Gemelo lateral derecho/ izq: : Como podemos ver este músculo presenta malos valores de tiempo de contracción y de desplazamiento muscular, por tanto decimos que es un musculo lento y con un tono bajo, de manera que primero trabajaremos la velocidad y posteriormente el tono : Carga relativamente baja a la máxima velocidad y después repeticiones de carga alta.
1- Sesión 1: Elevación de talones sobre step con auto carga
2- Sesión 2: Elevación de talonees sobre step con carga externa
3- Sesión 3: Elevación de un talón y luego con carga externa
– Glúteo derecho/ izq: Como podemos ver este músculo presenta malos valores de tiempo de contracción y de desplazamiento muscular, por tanto decimos que es un musculo lento y con un tono bajo, de manera que primero trabajaremos la velocidad y posteriormente el Carga relativamente baja a la máxima velocidad y después repeticiones de carga alta.
1- Sesión 1: En polea, con pulsera tobillera, elevamos la pierna hacia atrás estirada.
2- Sesión 2: Sentadilla sumo
3- Sesión 3: Sentadilla en multipower
– Peroneo izquierdo: Como podemos ver este músculo presenta malos valores de tiempo de contracción y de desplazamiento muscular, por tanto decimos que es un musculo lento y con un tono bajo, de manera que primero trabajaremos la velocidad y posteriormente el Carga relativamente baja a la máxima velocidad y después repeticiones de carga alta.
1- Sesión 1: Eversión del tobillos ( el talón siempre en la parte externa de nuestro cuerpo)
2- Sesión 2: Eversión del tobillo con ayuda de banda elástica
3- Sesión 3: Levantamiento de la pantorrilla con elevación
– Recto abdominal derecho/ izq lento con tono bajo: Baja carga a alta intensidad
1- Sesión 1: Crunch
2- Sesión 2: Tijeras
3- Sesión 3: Elevación de ambas piernas e intentar tocar con las manos las punteras
– Recto femoral izquierdo bajo tono: Carga relativamente alta a la máxima velocidad
1- Sentadilla con wellnessball apoyada en la pared
2- Sentadilla con carga externa
3- Squat jump con carga externa
Los musculos no mencionados es porque se encuentran en buena forma, no necesitan ser tratados simplemente necesitan que se sigan trabajando igual.
RECOMENDACIONES:
– En cuanto al gemelo medial de la pierna derecha podemos observar que quizá lo tenga demasiado rápido, deberíamos hacer unos ejercicios que lo enlentezcan un poco para que consiga tenerlo en la forma optima.
– En cuanto al peroneo de la pierna derecha podemos observar que quizá lo tenga demasiado rápido, deberíamos hacer unos ejercicios que lo enlentezcan un poco para que consiga tenerlo en la forma optima.
– En cuanto al recto femoral de la pierna derecha podemos observar que quizá lo tenga un poco lento, deberíamos realizar ejercicios a máxima velocidad para poder llevarlo a su forma óptima.
– En cuanto a los tibiales de ambas piernas, podemos observar que ambos estén un poco rápidos, de manera que podríamos realizar ejercicios para que reduzcan su velocidad y llevarlos a la forma óptima.
– En cuanto al Vasto lateral derecho el tono es un poco bajo, digamos que está en el límite, sería bueno aumentar su tono para obtener un máximo rendimiento. Por otro lado en el Vasto lateral izquierdo quizá sea demasiado rápido, también podríamos mejorarlo.
– Por último los Vastos mediales en este jugador están perfectos en ambas piernas.
Peroneo (PB) y Tibial (TA),Vasto medial del cuádriceps (VM); Vasto lateral del cuádriceps (VL); Recto femoral (RF) Biceps femoral (BF), Semitendinoso (ST);Glúteo (GT); Gemelo Medial (GM) Gemelo lateral (GL); Lumbar (ES); Recto abdominal (RA) ; Aductor largo (AL)
El análisis del futbol 